¿Por qué sudar en un gimnasio caro cuando puedes entrenar en tu propio campo? Hacer ejercicio al aire libre no sólo es saludable, también es mucho más divertido, especialmente cuando estás activo con tu familia o pareja. Con nuestros consejos, el jardín se convierte en un gimnasio.
¿Qué deportes puedes practicar en tu propio jardín?
En tu propio jardín puedes s altar en el trampolín, hacer aeróbic acuático en la piscina, s altar la cuerda o jugar al bádminton. Estas actividades promueven el ejercicio físico, queman calorías y son particularmente divertidas al aire libre.
Columpio o s alta en el trampolín
Te pone de buen humor y además es muy saludable: entrenar en el trampolín. Incluso la NASA ha incluido durante mucho tiempo el ejercicio entre la gravedad y la ingravidez en su programa de fitness. Incluso cuando te balanceas y mantienes los pies sobre la colchoneta, tu metabolismo se activa y se bombea oxígeno a cada célula. Este entrenamiento al aire libre es especialmente eficaz porque el aire aquí es muy rico en oxígeno.
Sin embargo, el trampolín no es un equipamiento deportivo totalmente inofensivo. Por lo tanto, deje que los niños s alten únicamente individualmente. Cada uno tiene su propia velocidad de s alto y si un niño pierde el equilibrio, esto podría provocar lesiones graves.
Gimnasia acuática
Una piscina en el jardín no sólo es ideal para los niños a los que les encanta jugar en el agua fresca en los días calurosos. La gimnasia acuática entrena los músculos y quema muchas calorías. El nivel del agua de la piscina debe llegar al menos al ombligo.
El riesgo de lesiones es muy bajo con este deporte, por lo que es ideal para toda la familia. Puedes encontrar una gran variedad de ejercicios en Internet o puedes aprenderlos en un curso de gimnasia acuática y luego realizarlos en tu propia piscina.
Siempre debes supervisar a los niños pequeños y cubrir la piscina cuando no esté en uso, ya que el riesgo de ahogamiento sigue siendo muy alto para los niños pequeños.
S altar la cuerda
No sólo a los niños les gusta s altar para ponerse en forma. Para s altar a la comba, basta con una cuerda suficientemente larga (8,00 € en Amazon) con un centro de gravedad central. Use un monitor de frecuencia cardíaca cuando haga ejercicio. Esto significa que puedes controlar tu frecuencia cardíaca y entrenar en el rango óptimo.
Este entrenamiento te ayudará a quemar calorías más rápido que muchos otros ejercicios. S altar la cuerda durante diez minutos es tan eficaz como hacer jogging durante media hora. El césped es una superficie ligeramente elástica, por lo que las articulaciones están protegidas. Sin embargo, debes usar buenos zapatos deportivos con amortiguación al s altar la cuerda.
Jugando al bádminton
Este juego consiste en golpear un volante de un lado a otro con una raqueta especial. Se trata de mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible. A pesar del ritmo moderado, la fuerza, la velocidad y la resistencia se entrenan de forma eficaz.
Consejo
Vuelve a coger el frisbee. Si tienes un jardín más grande, puedes añadir variedad a tu entrenamiento con una cesta de disc golf. Este deporte relativamente joven, que llegó a nosotros en los años 70, es especialmente popular entre los niños y los jóvenes.
