En otoño, cuando hay niebla, humedad y frío, muchas personas sufren de tristeza. Una de las medidas más eficaces para prevenir la depresión es la jardinería y el ejercicio asociado al aire libre.
Las plantas te hacen sano y feliz
Esto lo demuestran numerosos estudios científicos: quien trabaja en el jardín dos o tres veces por semana aumenta notablemente su satisfacción interior. El nivel de estrés disminuye de forma similar a lo que ocurre con los deportes de resistencia que suelen recomendar los expertos, y los estados de ánimo depresivos y de ansiedad que limitan la calidad de vida disminuyen significativamente.
¿Por qué las plantas aumentan el bienestar?
- Estar en la naturaleza significa mucha luz, lo que te pone de buen humor y previene la depresión o la tristeza invernal.
- Cualquier persona que siembre, cultive y cuide las plantas puede vivir innumerables y felices experiencias de éxito.
- Un síntoma común de los trastornos depresivos son los círculos de pensamiento recurrentes. Actividades como cortar el césped, podar setos y plantar flores requieren total atención e interrumpen la rumia.
- Hacer ejercicio mientras se trabaja en el jardín es bueno para la mente y el cuerpo. Al mismo tiempo, trabajos como el deshierbe son meditativos y pueden tener un alto factor de relajación.
- Las plantas no son exigentes, lo que es especialmente beneficioso para las personas que tienen dificultades para afrontar la complejidad e imprevisibilidad de las relaciones interpersonales.
- Además, los sonidos naturales como el canto de los pájaros, el zumbido de las abejas y el susurro de las hojas con el viento tienen un efecto calmante. Esto se puede demostrar, por ejemplo, mediante la reducción de la presión arterial.
Por cierto, no sólo los jardineros apasionados se benefician de estos aspectos positivos: incluso para aquellos a quienes realmente no les gusta la jardinería, pasar tiempo al aire libre mejora su estado de ánimo, reduce los niveles de estrés y reduce los sentimientos negativos. No es de extrañar que la jardinería se haya utilizado con fines terapéuticos desde el siglo XVIII. El trabajo con plantas sigue siendo una parte integral de la psicoterapia y la terapia ocupacional, por ejemplo, para personas con demencia.
¿Cómo empezar con tu pasatiempo de jardinería?
Si no tienes tu propio jardín que puedas ayudar a diseñar, puedes tener la opción de alquilar un campo o una parcela y empezar a trabajar en el jardín de inmediato. Nada se interpone en el camino del éxito de la jardinería si se consideran algunas cosas básicas:
- Al plantar, preste atención a la ubicación, la luz solar y el suelo. Cada planta tiene unos requisitos diferentes que tienes que tener en cuenta.
- Las plantas toleran la sequía mucho mejor que la humedad constante. Por lo tanto, riegue con cuidado y solo cuando los centímetros superiores del suelo se sientan secos.
- Empieza con plantas de fácil cuidado como rábanos, lechugas, espinacas, capuchinas o caléndulas.
- Las hierbas como la lavanda, el romero y el tomillo no sólo son un excelente alimento para los insectos, sino que su aroma aumenta el bienestar.
- No dejes que los contratiempos te desanimen. Gran parte de la naturaleza está fuera de nuestro control y debes aceptarla sin dudar de tus habilidades para la jardinería o de tus habilidades de jardinería.
El diario del jardín, otra herramienta para aliviar la depresión
Registrar pensamientos, sentimientos y eventos por escrito es un ejercicio meditativo que también puede mejorar el bienestar psicológico. Anotar actividades cotidianas como la jardinería y concentrarse en cosas positivas conduce a una actitud mucho más optimista.
El diario puede cumplir varias funciones:
- Sirve como recordatorio de ideas de diseño, planes de plantación y fechas.
- Captura los momentos más bellos del jardín, acompañados de fotografías de plantas que se han desarrollado especialmente bien.
- Opcionalmente, puede servir como cuaderno de consejos de jardinería y convertirse así en una valiosa obra de referencia.
No tienes que ceñirte a reglas fijas al escribir tu diario de jardín. Un programa de PC es tan adecuado como una aplicación de diario para su teléfono inteligente o un diario bien encuadernado en el que pueda escribir sus anotaciones a mano.
Consejo
Existen numerosos libros que tratan intensamente cómo las personas se encuentran a sí mismas a través de la jardinería y cómo hacen algo bueno para sus almas. Nos gustó especialmente “Donde florece el alma: por qué un jardín te hace feliz” de Doris Bewernitz y “Puedes plantar felicidad” de Katrin Schumann. En este pequeño volumen, la autora comparte la importancia que el jardín y la naturaleza tienen para su vida.
